Hiện nay, một trong những nguyên nhân khiến cho nam giới bị vô sinh là do lượng tinh trùng thấp. Một số người đàn ông sợ đối mặt với vấn đề này nên thường có xu hướng lãng tránh gặp bác sĩ. Tuy nhiên, việc cải thiện chất lượng tinh trùng hoàn toàn có thể sử dụng các loại thực phẩm. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp top những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng.
Tại sao chất lượng tinh trùng là vấn đề được nhiều người quan tâm
Vấn đề tinh trùng của nam giới là vấn đề được nhiều người quan tâm là vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản cũng như thụ tinh. Khi nam giới muốn có con nhưng vì nguyên nhân nào đó lượng tinh trùng trong cơ thể quá thấp thì sẽ rất khó có con được.
Chất lượng tinh trùng cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Tinh trùng không có được chất lượng tốt thì khả năng xâm nhập và tiếp cận vào trứng sẽ rất thấp điều này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình thụ thai.
Những nam giới có chất lượng tinh trùng không tốt thì con cái sau này sẽ chịu những ảnh hưởng không nhỏ. Hiện nay, các nhà khoa học đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới với mức tinh trùng thấp sinh con ra sau này thì con họ sẽ rất dễ gặp các vấn đề liên quan đến sức khoẻ về sau, thậm chí nặng thì thai nhi sẽ bị tử vong lập tức sau sinh.
Bên cạnh đó, nam giới có chất lượng tinh trùng không tốt sẽ rất dễ mắc các vấn đề về tâm lý và xã hội. Bởi việc sinh con có thể là một trong những yếu tố duy trì hạnh phúc gia đình với người Việt Nam nhất là nam giới thường rất xem trọng sức khoẻ tình dục cũng như khả năng quan hệ và sinh sản, nên họ mà biết mình có chất lượng tinh trùng kém thường rất dễ rơi vào buồn bã và thất vọng.
Top những loại thực phẩm là tăng chất lượng tinh trùng
Với những vấn đề đã liệt kê ở trên người đọc có thể nào biết được chất lượng tinh trùng rất ảnh hưởng đến cuộc sống của nam giới nói chung cũng như là gia đình nói riêng, vì vậy nam giới có chất lượng tinh trùng thấp nên lưu ý việc sử dụng các thực phẩm dưới đây, để cải thiện và gia tăng chất lượng tinh trùng bản thân.
Cá hồi và cá ngừ
Thành phần dinh dưỡng của cá hồi và cá ngừ có một nguồn chất béo omega-3 vô cùng phong phú, đặc biệt là DHA docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid). Hoạt chất này có công dụng cải thiện tính di động của tinh trùng thông qua việc tăng cường cải thiện màng cấu trúc của tinh trùng, khi tính di động được cải thiện thì khả năng tinh trùng thụ tinh với trứng sẽ rất cao.
Stress là một trong những nguyên nhân chính hình thành nên các gốc tự do bên trong cơ thể, khi các gốc tự do được sinh ra chúng sẽ tiếp cận tế bào để dành điện tử trong đó có tế bào tinh trùng, ngoài ra các gốc tự do còn ảnh hưởng đến DNA của tinh trùng gây ra các bệnh về rối loạn sinh sản. Hoạt chất omega 3 có trong cá hồi và cá ngừ có khả năng chống oxy hóa ngăn ngừa sự tấn công của gốc tự do và bảo vệ tinh trùng một cách hiệu quả.
Quá trình viêm nhiễm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng tinh trùng cùng khả năng thụ tinh, tuy nhiên các loại chất béo nhất là chất béo omega 3 có khả năng ngăn ngừa và khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả.
Hạt lanh và hạt chia
Trong hạt lanh và hạt chia có thành phần chất béo omega 3 có công dụng cải thiện chất lượng tinh trùng và bảo vệ tinh trùng khỏi sự hư hại.
Hạt hướng dương
Bên trong hạt hướng dương có nhiều thành phần tốt cho sức khoẻ tinh trùng của nam giới. Đặc biệt trong đó là kẽm, hạt hướng dương là một trong những nguồn cung cấp kẽm một cách phong phú. Khi ăn hạt hướng dương có thành phần kẽm thì hoạt chất này vào cơ thể sẽ tham gia và quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng. Ngoài ra, hoạt chất này còn giúp tăng tính di động của tinh trùng và bảo vệ tinh trùng khỏi sự tổn thương nhờ đó làm tăng hiệu suất thụ tinh một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó trong hạt hướng dương còn có cả selen một hoạt chất với khả năng bảo vệ tinh trùng tránh những ảnh hưởng của quá trình oxy hóa và hỗ trợ tinh trùng tiếp cận trứng nhằm làm tăng quá trình thụ tinh.
Cuối cùng thì, bên trong hạt hướng dương có nhiều hoạt chất chống oxy hoá như beta caroten, phytosteroid,… có khả năng bảo vệ tinh bình khỏi những sự hư hại do quá trình stress hay oxi hoá gây ra. Protein hay acid amin là thành phần có nhiều trong hạt hướng dương có vai trò là nguồn nguyên liệu cơ bản để cơ thể tạo ra tình trùng, ngoài ra lượng chất béo không bão hoà cũng là nguồn hoạt chất có lợi với sức khoẻ tinh trùng.
Quả lựu
Quả lựu chứa nhiều hoạt chất chống oxy hoá, đặc biệt trong đó là lycopene giúp tinh trùng tránh khỏi quá trình oxy hoá cũng như sự tấn công của các gốc tự do.
Rau có màu xanh lá
Trong rau xanh có chứa một hàm lượng lớn Vitamin B9 (hay còn được nhiều người gọi với cái tên là Folate). Folate trong rau xanh được nhiều nhà khoa học đánh giá là tốt với tinh trùng bởi chúng là yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất cũng như tạo ra DNA hoặc RNA của tinh trùng. Việc nam giới ăn rau xanh chứa nhiều folate sẽ hỗ trợ sự phát triển và khả năng tái tạo tinh trùng của họ.
Bên cạnh đó, cũng như các hoạt chất sinh học khác folate cũng có khả năng chống lại các gốc tự do, từ đó bảo vệ tinh trùng khỏi những tác động tiêu cực do quá trình oxy hoá gây ra. Ngoài ra, khả năng thụ tinh của tinh trùng khi gặp trứng sẽ tăng cao nếu nam giới có nhiều folate bởi những chất này cải thiện khả năng di động của tinh trùng hỗ trợ tinh trùng trong việc thụ tinh cũng như khả năng tiếp cận trứng. Khả năng cân bằng homocysteine cũng là một trong những khả năng làm cho folate có thể làm tăng chất lượng tinh trùng vì hormone này theo nghiên cứu của nhiều nhà khoa học thì chúng ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh trùng.
Trái cây rau củ mau càm
Trong những loại trái cây này thông thường sẽ có nhiều hoạt chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do tốt.
Sữa và các loại thực phẩm từ sữa
Trong sữa và các loại thực phẩm từ sữa có nhiều Ca, đây là một nguồn nguyên liệu tác động không nhỏ đến khả năng duy trì cấu trúc và tính linh động của tinh trùng.
Hải sản và hải sản nhỏ
Bên trong các loại hải sản thông thường sẽ có rất nhiều kẽm và selen. Hai chất này là hai hoạt chất ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả. Công dụng của hoạt chất này đã được liệt kê cụ thể ở phần hướng dương.
Gạo lứt
Trong gạo lứt ngoài lớp cám gạo có nhiều aleuron chứa nhiều dưỡng chất quý hiếm thì trong hạt còn có selen, một loại khoáng chất vô cùng quan trọng cho việc sản xuất tinh trùng.
Việc cải thiện chất lượng tinh trùng tại nhà không còn là điều gì quá xa với nhiều nam giới, hy vọng với kiến thức về những loại thực phẩm tốt cho tình trùng sẽ cho anh em nhiều sản phẩm và đa dạng lựa chọn khi muốn áp dụng thực phẩm và dinh dưỡng để cải thiện chất lượng tinh binh của mình.